「朝が弱い…」それ、損してます！
朝の時間帯は、1日の中で最も集中力と代謝が高まるゴールデンタイム。
この時間をどう使うかで、筋トレ効率もダイエット成果も大きく変わります。
特に社会人や忙しい人こそ、**「朝ルーティン」**を活用すべきです。
習慣①：起きたらすぐ“白湯”で内臓を目覚めさせる
白湯（ぬるま湯）を飲むことで、眠っていた胃腸が目覚め、代謝がアップ。
体温も少しずつ上がり、1日のスタートがスムーズに。
ポイント：
- 温度は40〜50℃程度がベスト
- コップ1杯（200ml）でOK
- コーヒーやカフェイン系はその後に
※腸内環境が整うことで、トレーニング中の栄養吸収にも好影響が出ます。
習慣②：軽いストレッチ or 自重トレで血流アップ
起き抜けの体は、筋肉も硬くなっています。
そこで5〜10分の軽い運動を入れることで、血流が巡り、交感神経がONになります。
おすすめの動き：
- 腕回し、肩甲骨ストレッチ
- 太もも・お尻の軽いスクワット
- ラジオ体操やヨガでもOK
朝から体が温まっていれば、通勤・日中のパフォーマンスも向上！
習慣③：高タンパク＋低脂質の朝食でスタートダッシュ
筋肉の修復と成長のためには、起床後1〜2時間以内のタンパク質摂取が非常に重要です。
おすすめ朝食例：
- ゆで卵＋納豆＋ごはん
- プロテイン＋バナナ
- ギリシャヨーグルト＋オートミール
脂質を抑え、消化の良い食品を選ぶことで、朝から内臓にもやさしく、集中力も安定します。
習慣④：「今日やるトレーニング」をイメトレしておく
脳は“予習”があるとストレスを感じにくくなります。
朝のうちに「今日やる筋トレ内容」をイメージしておくだけで、夜の疲れた時間にも迷わず動けます。
例えば：
- 背中の日 → 懸垂・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン
- 自重の日 → プランク・スクワット・腕立て
習慣化には“思考の先取り”が効果的です。
習慣⑤：太陽の光を浴びてセロトニンをチャージ
朝に日光を浴びることで「セロトニン（幸福ホルモン）」が活性化され、気分が前向きになります。
- カーテンを開ける
- ベランダに出る
- 通勤時に空を見上げる
このひと手間が「筋トレしたい」という前向きなエネルギーにつながります。
まとめ：朝を制する者が、筋トレを制す！
朝の行動がその日の集中力・代謝・筋トレのパフォーマンスを大きく左右します。
- 白湯で内臓を起こす
- 軽く体を動かしてスイッチを入れる
- 朝食でタンパク質をしっかり摂る
- 今日のメニューを事前に考える
- 太陽を浴びて心と体を整える
この5つのルーティンを生活に組み込むだけで、トレーニング効率も、身体づくりも一段階レベルアップできます。
「朝を変えれば、人生が変わる」
明日の朝、1つでも取り入れてみてください！
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